Con el paso del tiempo y con la necesidad de tener una vida cada vez más plena, el cuidado de la salud se vuelve más complejo. En la actualidad los malos hábitos de consumo dificultan esta calidad de vida. Por ello es útil saber que al hacer ejercicio se pueden modificar los estándares de vida, pero ¿qué ejercicio hacer si se quiere perder grasa?
Para perder de peso reduciendo la cantidad de grasa del cuerpo hay dos opciones, ejercicios aeróbicos o levantamiento de pesas.
Los profesionales de la salud y la salud física indican que hacer los dos es lo ideal. Pues los ejercicios aeróbicos incrementan la resistencia cardiovascular y con ello se reduce el índice de grasa. “De allí que al hacer el trabajo de pesas primero, y aeróbico después, se podrá quemar grasas desde que se enciende el motor y después se aumentará el beneficio cuando se comienza el trabajo cardiovascular al tener el motor caliente”.
“El tamaño de los músculos es relevante porque una ganancia en masa muscular -que es contrario a lo que se promueve con el entrenamiento aeróbico- implica una aceleración del metabolismo”, indicó un profesor de Alto Rendimiento.
Lo que más se recomienda es el entrenamiento intervalo de alta intensidad. “Con los entrenamientos intervalos se ha demostrado que el metabolismo sigue activo durante muchas horas después de haber finalizado el entrenamiento, es como cuando paras el auto, lo pones en punto muerto, pero el motor sigue funcionando y consumiendo”, indicó el mismo especialista.
La solución, entonces, está en hacer ejercicio al menos tres veces por semana en una mezcla de pesas y ejercicio aeróbico, de preferencia en intermitencias.
Por Érika Hernández Jiménez.
Aliat Universidades.
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